健康│習慣化ラボ

効果的なプチ断食を難易度別に紹介【厳選3選】

「断食に興味はあるけど、準備もかかるし大変そう」という方におすすめなのがプチ断食です。プチ断食では準備も入りませんし、今日から実行に移せます。加えてダイエット効果だけでなく、健康効果も高いのです。しかし、プチ断食は種類が多くどれを取り組めば良い […]

HIITトレーニングとは HIIT(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)は時短効果・ダイエット効果の二つを兼ね備えたトレーニング方法です。時間は短くて4分、長くても30分のトレーニングということから他の運動よりも短時間でできます。加 […]

セットポイントとは『人間には太らないように調整してくれる最強の仕組み』が備わっています。本来、人は太らないようにできているのです。「いやいや、太るんだけど、、、何を言っているんだ、、」と思われるでしょう。順を追って説明していきます。人間には […]

パレオダイエットとはパレオダイエット(paleolithic diet)は旧石器時代の食事法のことです。「狩猟採集時代の暮らしを真似して、健康体になろう!」というのがコンセプトの食事法です。最近はメディアでも注目されてきています。 […]

地中海式ダイエットとは ※地中海食とはイタリア料理、スペイン料理、ギリシア料理といった地中海沿岸諸国の料理のことです。そこでは、オリーブオイル・乳製品・野菜・豆類・魚介類・全粒穀物・赤ワインなどを中心にした食事を摂っています。地中海 […]

様々な情報がネットに転がっている中、本当に健康に良い食事とはどういった食事なのか分からなくなってしまいます。今回は科学的な根拠を元に健康的な食事を考察していきます。最後のまとめでは健康に良い食事と悪い食事のリストも載せているので是非最後まで見てい […]

糖質制限_効果ダイエット方法の1つとして非常に話題に上がる糖質制限。本当に効果はあるのでしょうか？テュレーン大学の論文では、148人を対象2グループに分けて1年間の追跡調査を行いました。低炭水化物グループ：１日の糖質を４０グラム以下におさえる […]

運動が脳に良い影響を表すということは良く言われていますが、一体なぜなのでしょうか？そして、脳を良くするのに必要な運動の量はどれくらいなのでしょうか？この記事を読むことで運動が脳に良い理由と、必要な運動量の目安がわかるようになります。運動が脳に及 […]

瞑想のすごい効果・やり方について解説していきます。この記事を読むことによって、瞑想の効果を科学的に理解できるようになります。 ※この記事では瞑想=マインドフルネスという定義で話を進めていきますのでご留意ください瞑想と聞くと一見スピリチュアル感が強 […]

健康面、生産性、メンタル、ダイエットにも効果がある腸内環境を良くする方法を解説していきますこの記事を読むことで、腸内環境の効果・改善方法が分かるようになります。腸内環境を整える効果腸は第二の脳と言われているほど重要な役割を持っています。腸には […]