効果的なプチ断食を難易度別に紹介【厳選3選】

「断食に興味はあるけど、準備もかかるし大変そう」という方におすすめなのがプチ断食です。

プチ断食では準備も入りませんし、今日から実行に移せます。

加えてダイエット効果だけでなく、健康効果も高いのです。

しかし、プチ断食は種類が多くどれを取り組めば良いのか分かりません。

そこで!効果的なプチ断食を難易度別にピックアップしました!

あなたに合ったプチ断食が見つかるはずです!

まずは、プチ断食の効果をみていきましょう。

健康と減量効果

ジョンズホプキンス大学の研究でプチ断食に関する研究70件を調査しました。

結果、以下の効果があることが分かりました。

・アンチエイジング(若返り効果)
・糖尿病・癌・心疾患の予防
・体重や脂肪の減少
断食をすると減量だけではなく、若返り効果・病気の予防にもつながるのです。

プチ断食 やり方 3選

5:2ダイエット法_『易しい』

・週に2回断食日を作る
・断食の日は通常の1/4のカロリーをとる。(男性:1日500kcal以下・女性:1日600kcak以下が目安です)
・連続で二日間、断食をしない。日にちを置いて断食をする
・5日間は暴飲暴食は避ける
・断食日は低GI・高タンパク質を積極的に摂取する
ミランダ・カーやジェニファーロペスなども取り組んだことで注目を集めた断食方法です。
5:2ダイエット法は、週に2回の断食日なので、「今日我慢したら明日は好きなものを食べれる!」というモチベーションにもつながります。
何よりも特徴的なのが、断食日では1/4のカロリーを摂取して良いことです。
男性なら1日500kcal以下までカロリーを摂取できます。
野菜を中心に食べれば十分にボリューミーな食事が出来ると思います。
ボリューミーな野菜スープの作り方が分かる動画もyoutubeに載っているので参考に是非!

 

リーンゲインズ_『難しい』

1日(24時間)のうち8時間以内に好きなものを食べてて、残りの16時間(女性は14時間)は何も口にしない
5:2ダイエットと違って、1日単位の時間で断食時間を作る方法です。
例えば、12:00~20:00までに食事を済ませて残りの16時間は何も口にしないといったようなやり方になります。
朝食を抜くと考えてもらったら分かりやすいかもしれません。
断食の時間では水、お茶、コーヒーなどのノンカロリーのものを食べましょう。
慣れるまでは、結構大変だと思いますが継続して出来るようになればかなりの効果を期待できるので興味がある方は試してみてください!

イート・ストップ・イート法_『鬼』

週に1〜2回だけ24時間なにも食べない時間を作る
非常にシンプルな方法ですが、プチ断食の中で一番ストイックな方法ですね。
かなり効果が高いことで有名な断食です。
24時間何も食べない時間を作れればokなので、午後8時に夕食を食べたら翌日の午後8時にはご飯を食べても良いです。
朝ごはんと昼ごはんを抜くイメージですね。
断食後に好きなだけ食べたくなってしまうと思いますが、断食後の暴飲暴食は厳禁なので気をつけましょう。
かなりストイックなやり方なので、どうしてもすぐに成果を出したいという方におすすめのやり方になります。

まとめ

・プチ断食には減量効果・若返り効果・病気の予防効果がある。

・最初は簡単に取り組める5:2ダイエットがおすすめ。


いかがだったでしょうか?
この記事を通して、プチ断食に挑戦してもらい、ダイエット効果・健康効果を実感してもらえると幸いです。

 

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