パフォーマンスは儀式で向上させる時代です【プレ・パフォーマンス・ルーティン】

「集中力を維持することができない」

「邪魔が入ると集中ができなくなる」

「いつもと違う環境だと集中できない」

「本番で余計なことを考えちゃって集中できない」

今回は、いつでも良いパフォーマンスができるようになるために使われているテクニック。

『プレ・パフォーマンス・ルーティン』を活用して集中力の練度を上げるコツを紹介します。

結論から先に言います。

プレ・パフォーマンス・ルーティンとは

一言で表すと、

プレパフォーマンスルーティンの効果

２０１７年の山口県立大学の研究では、非アスリートである健常な女子学生13人（21 ～ 22歳）を対象にプレパフォーマンスルーティンが集中力や作業成績の向上に繋がるかどうかを実験しました。

ルーティンは下記3つから選択してもらいます。

どれも誰でもできる非常に簡単な動作です。

これらルーティンを行った後にダーツ、計算または記憶の作業が課されました。

脳波を測定した結果、ルーティン動作によりダーツと記憶作業中の集中力が増したそうです。

加えて、ダーツの精度が向上したとのことです。

つまり、何か集中したい作業がある時は非アスリートでもプレパフォーマンスルーティンを組み込むと集中力が上がる可能性があります。

ルーティンも『袖をまくる』などの非常に簡単な動作なので簡単に取り組みやすいと思います。

習慣化への効果

習慣はきっかけ→行動→報酬のサイクルを繰り返すことで構築されます。

チャイムが鳴る　→　ご飯を食べる　→　満足する

を100日ほど繰り返すとチャイムが鳴った時点で無意識にご飯を食べる行動に移るようになります。

チャイムが鳴っているのにご飯を食べれないと違和感を感じるほどになります。

なので、きっかけを明確にして繰り返すことは習慣化する上でとても意味のあることです。

プレパフォーマンスルーティンを行うことはきっかけを明確にすることであり、集中する習慣が身につくことを促進してくれる要素でもあります。

実際にどうやって集中力を上げるか

五郎丸選手の例を参考に、集中力を上げるプレパフォーマンスルーティンの活用方法を考えていきます。

五郎丸選手は「いかに正確にキックを蹴るか」と同時に、「いかにルーティンを正しく行うか」の訓練もしていました。

それは、プレパフォーマンスルーティンがきちんとできていたか、毎日点数をつけるという作業を行うほど徹底していました。

これを参考にすると、

※効果的な記録のやり方を解説した記事があるので良かったら覗いてみてください。

集中する前のルーティンも記録するというのが新しいですね。

プレパフォーマンスルーティンは、ちゃんとできたかチェックを入れるだけでも意識する頻度が多くなるので十分だと思います。

プレパフォーマンスルーティンは人それぞれ違います。

自分にあったプレパフォーマンスを見つけるのがベストですが、自由に選べると逆に難しくなると思うので何個か候補を用意してみました。

集中する前のおすすめプレパフォーマンス

ここら辺を取り入れてみると良いです。

プレゼンや試合などの本番があるときはプレパフォーマンスルーティンを取り入れながら練習を行い、本番でも同じようにやることで緊張の緩和・集中力の維持につながると思います。

プレパフォーマンスルーティンを入れることで日々の集中力の改善に役立つことを願っております。

まとめ

・プレパフォーマンスルーティンとはパフォーマンスをする前に行う一連の儀式

・『自分が集中する前に行いたい動作と集中度合いを100点満点で点数をつけて記録』すると集中力の練度が上がる。