眠くならないための食べ物の選び方【コンビニ編】

ご飯を食べた後も眠くならず集中力を維持できるコンビニ飯を紹介!

食後に眠くなる原因

食後に眠くなる主な原因は急激な血糖値の乱高下によるものだとされています。

糖質が高めの食べ物などを食べると血糖値が急上昇します。

摂取した糖をエネルギーに変えるためにインスリンが大量に分泌されることにより、反動で血糖値が急降下

この乱高下が急激な眠気や倦怠感を感じる原因になります。

つまり、血糖値を急激に上昇させない工夫をすれば食後の眠気が改善します

 

血糖値を緩やかに上昇させる食べ物を選ぶ基準としてGI値というものがあります。

『低GI食品』という言葉を聞いたことはないでしょうか?

GIとはグリセミックインデックスの略で、食べてから2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。

 

GI値が血糖値をコントロールしていくために役に立ちます

以下の表を参考にして、GIの食品を選択すれば血糖値の急上昇を防げるので眠くならずに過ごすことができます。

低GI(55以下) 中GI(56~69) 高GI(70以上)
穀物 そば・全粒粉パン パスタ・玄米 白米・食パン・うどん・そうめん
果物 イチゴ・オレンジ・ブルーベリー レーズン・パイナップル 果物ジャム・缶詰
野菜 ほうれん草・もやし・なす かぼちゃ・サツマイモ じゃがいも・サツマイモ・にんじん
乳製品 牛乳・チーズ・卵・ヨーグルト アイスクリーム 練乳

ココロ×カラダ つなげるやさしさ「食品のGI値」を活用し、健康な体をつくりましょう!を参考に作成

今回は血糖値の急上昇を防ぐことによって、眠気を減らすという趣旨でおすすめの食べ物を紹介していきます。

後半では眠くならない炭水化物に絞って記事を書いています!

是非最後まで読んで、コンビニで買える低GIで美味しい食べ物を選べるようになってください!

眠くならない おすすめ 食べ物10選

①おでん

出典:https://www.sej.co.jp/products/a/oden/

1つ目のおすすめはおでんです。

おでんはGI値が平均的に低く健康的な食事です。

おでんの中でも特に以下の4品はGI値30以下の超優良食材です。

大根 卵 こんにゃく 白滝
以下の5品はGI値50以下のおすすめ食材です。
厚揚げ ロールキャベツ ソーセージ 牛すじ たこ
これら9品の中からおでんの組み合わせを選ぶと食後も良いコンディションで動けると思います。
おでんは健康の面・ダイエットの面からも良いので飲み会がある時はおでん屋さんにいくのも良いと思います。

ちくわぶ ちくわ モチ巾着はGI値が高いので食べないようにしましょう。

②サラダ

出典:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1406094_1996.html

2つめはサラダです。

サラダ類は基本的にGI値が低いので眠気防止になります。

パスタサラダのパスタの量は少量ですが控えた方がベターです。

③ナッツ

出典:https://www.family.co.jp/goods/snack/5020263.html

3つめは素焼きのミックスナッツです。

GI値は18~30とかなり低く満腹感もあるので、間食で食べるのがおすすめです!

④ゆで卵

4つめのおすすめはゆで卵です。

GI値も30と低いうえに、とにかく美味しいです!

塩の味付けがちょうど良く、黄身の柔らかさも絶妙です。

4つめのおすすめはサラダチキンです。

鶏肉はGI値が45と低いです。肉類は基本低いので困ったらお肉を食べましょう。

これだけだとお腹が空いてしまうので、小腹が空いた時やサイドメニューに食べると良いと思います。

⑤サラダチキン

出典:https://7premium.jp/product/search/detail?id=6666

5つめのおすすめはサラダチキンです。

鶏肉はGI値が45と低いです。肉類は基本低いので困ったらお肉を食べましょう。

これだけだとお腹が空いてしまうので、ゆで卵やサラダと一緒に食べると良いと思います。

 

⑥野菜スープ

出典:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1406701_1996.html

6つめは野菜スープです。

野菜は基本的に低GIなので積極的に摂りたい食物です。

ジャガイモやさつまいもなどの穀物はGI値が高いので気をつけるようにしましょう。

 

⑦焼き鳥(塩味)

7つめは焼き鳥です!

鶏肉はGI値が45の低GI食品です。

焼き鳥を食べる際にはタレではなく塩の方がおすすめです。

⑧そば

出典:https://www.sej.co.jp/products/a/item/092868/

ここからは炭水化物をメインに紹介していきます。

眠気を冷ましたいと言ってもやっぱり炭水化物を食べたいですよね。

そばは炭水化物の中でもGI値54と低いです。白米はGI値84です。

それでもおでんなどのGI値30以下の超優良食材に比べると、GI値は54と高いのでどうしても炭水化物が取りたくなった時におすすめです。

⑨玄米・大麦おにぎり

玄米おにぎりもおすすめです。

玄米・大麦は白米に比べてGI値がかなり低いです。

白米84なのに対して玄米は56になります。

眠気を減らしたい時は、白米ではなく玄米・大麦を食べるようにしましょう。

⑩ブラン入り食パン 4枚入 【ローソン】

出典:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390349_1996.html

最後はブラン入り食パンです。

パンを食べたい時はブランパンか全粒粉パンを選ぶと低GIなので眠くなりにくいです。


いかがだったでしょうか?
眠気を抑える食事をしていただき、集中できる時間を増やしていただけると幸いです。

 

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