ワーキングメモリの向上で生産性が上がる！【トレーニング方法まとめ】

ワーキングメモリとは

 

頭の中の机を広げる

※ワーキングメモリを鍛える方法については色々あるものの、これなら間違いないという方法は今のところありませんので試してみて、効果があると感じたら続けてみる。ことで自分に合った方法を見つけていただけたら幸いです。

Dual-N-Back Training(DNB)

DNBはIQを上げることを目的に作られたゲームです。

ミシガン大学の実験で1日15分間、1ヶ月やり続けた所、問題解決のIQが5ポイント上昇したそうです。

メンタリストのDaiGoさんが制作したアプリが取り組みやすかったので気になる方はやってみてください！

結構難しいです。。

マインドフルネス

2013年の論文では1日20分、2週間マインドフルネスを続けた所、ワーキングメモリが良くなりGREの成績があがったらしいです。

GRE（ジーアールイー、Graduate Record Examination）は、教育試験サービス（ETS）が実施する、アメリカ合衆国やカナダの大学院へ進学するのに必要な共通試験である。

出典：wikipedia

1日20分でワーキングメモリへの良い影響があることがわかったので、１日のマインドフルネスの目標目安を20分に設定してみるのも良いかもしれません。

マインドフルネスを一言で説明すると『自分の思考に判断を挟まずに気づくこと』です。

メジャーな方法としては

という流れになります。

1日20分やってみてワーキングメモリを鍛えましょう。

※マインドフルネスの記事も書いているのでこちらも是非！

瞑想・マインドフルネスの効果がすごい！【科学的な根拠がわかる】

早歩き

マックス・プランク研究所の実験では速いスピードで歩いた人ほどワーキングメモリのスコアが良かったそうです。

早歩きにはストレスを減らす効果もあることが分かっています。

頭も良くなり、ストレスも減らすことができる早歩きは強いですね。

普段の歩行を、早歩きに変えてみましょう。

意識するだけでは、すぐに忘れてしまうので早歩きできた日を記録できると尚良いです！

頭の中の机を整理する

ワーキングメモリの消耗を抑えることによって、脳に余裕を持たせるという考え方もできます。

頭の中の机に物を置かないというイメージです。

情報を整理するテクニックについて解説していきます。

パーキングロット

このテクニックは本来議論するときに議題とは関係の無い、横道に逸れた話は記録だけしておくというテクニックです。

これを仕事、私生活でも応用させます。

タスクをしているときに、いろいろな思考が入ってくると思います。

これらの思考を記録だけして、作業に戻るというテクニックです。

記録することによって、頭の中を整理しておきましょう。

1-10-1法

1分のタスクは今すぐに終わらせる。
10分のタスクは10分タスクの時間に終わらせる。
1時間以上のタスクは2~3日後の予定に埋め込む。

というテクニックです。

1分のタスクは今すぐに終わらせるというのはわかりやすいと思います。

10分タスクの時間とはなんでしょうか。

10分タスクをまとめてやるための時間です。まず、その時間を確保する事が必要となります。

タスクに集中しているときに10分のタスクが出てきたら、そのタスクは10分タスクの時間で終わらせましょう。

1時間以上のタスクは2~3日後の予定に埋め込みます。

このようにすることで、情報を整理することができ、ワーキングメモリの消耗を抑えることができます。